1- ¿Como tiene que ser la alimentación de una embarazada?
2- ¿Qué complementos son recomendables durante el embarazo?
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¿COMO TIENE QUE SER LA ALIMENTACIÓN DE UNA EMBARAZADA?
En general, la alimentación tiene que ser variada, equilibrada y fraccionada (como mínimo, 5 comidas al día), y en horarios regulares. El desayuno tiene que ser abundante y como mínimo hay que beber un mínimo de dos litros de agua diarios. Es importante comer alimentos frescos y reducir los precocinados y enlatados.
La alimentación de la madre, incluso desde antes de la gestación tiene un papel fundamental para favorecer un mejor estado de salud.
¿QUÉ COMPLEMENTOS SON RECOMENDABLES DURANTE EL EMBARAZO?
Durante el embarazo aumentan los requerimientos energéticos, de proteínas, vitaminas y minerales. En ocasiones la dieta no es suficiente y es necesario recorrer a complementos.
Los complementos más destacados recomendados para mujeres embarazadas y postparto son:
Ácido fólico
Nutriente esencial que interviene en la síntesis del ADN y las proteínas. Previene la espina bífida y otras consecuencias.
Yodo
La OMS dictamina que el déficit de este elemento es la primera causa, después de la inanición extrema, de retraso mental y parálisis cerebral evitable en el mundo. Se trata de un nutriente esencial para la síntesis de hormonas tiroideas.
Hierro/strong>
Deficiencia nutricional más frecuente en el embarazo. En el segundo y tercer trimestre puede dar un balance negativo en el que no se llegan a cubrir los requerimientos a través de la alimentación.
Calcio
La población española llega a los niveles recomendados. Alimentos y complementos que contienen calcio pueden reducir la absorción de hierro, por lo que conviene tomarlo por separado.