De envejecer no se escapa nadie y es agradable hacerlo, querrá decir que somos personas mayores que hemos vivido y nos hemos dejado seducir por la vida.
Y para envejecer de una forma activa y saludable hay que cuidarse y tener en cuenta nuestra alimentación, el ejercicio físico, la relación con los que nos rodean, etc.
¡TENEMOS que MOVERNOS!
- Hacer actividad física en grupo durante 30-40 minutos y adaptada a nuestras necesidades es una idea fantástica. ¡Nunca es tarde para empezar! Y mucho mejor al aire libre.
- Pasear y caminar está muy bien pero necesitamos trabajar nuestra musculatura: ejercicios de fuerza, flexibilidad, equilibrio y relajación.
- Si estamos sentados más de una hora tenemos que procurar levantarnos a menudo haciendo estiramientos o movimientos.
¿QUÉ y CÓMO TENEMOS QUE COMER?
- Conseguir que nuestra alimentación esté estructurada entre cuatro y cinco comidas al día es ideal. Comer cada tres horas es lo más indicado.
- Cinco piezas de fruta fresca y verdura al día son imprescindibles para mantenernos vitales y sanos y dar variedad y color a la alimentación.
- Los lácticos también son importantes. Tres raciones al día son suficientes para que nuestros huesos lo agradezcan.
- Comer pescado, huevos, legumbres o carne magra nos ayudará a mantener la musculatura que hemos dicho que que teníamos que trabajar en el anterior apartado.
- Combinar diferentes tipos de cocciones, adaptando la textura a nuetsras necesidades es clave para comer a gusto. Y aliñado siempre con un chorro de aceite de oliva.
- Comer un puñado de fruta seca cada día hará que tengamos más energía.
- Para envejecer saludablemente es muy, muy importante hidratarnos. Además de beber mucha agua nos ayudaran también las infusiones, las gelatinas, los caldos vegetales y los zumos de fruta naturales. ¡También cuentan!
- Masticar bien nos ayuda a digerir y aprovechar mejor los alimentos. ¡Pensemos en ello!
- Y cuando ya hemos terminado de comer, lavarnos los dientes hará que siempre tengamos las piezas dentales en buenas condiciones.
CONSEJOS
- Si se experimentan cambios de peso repentinos, hay que informar a los profesionales sanitarios.
- Es preferible cenar ligero (menos cantidad) y hacerlo un par de horas antes de irse a la cama.
- Es importante dormir un mínimo de seis horas seguidas con unos horarios regulares y unas rutinas antes de irse a dormir.
- Gozar de la comida y hacerlo en compañía siempre que podamos nos ayudará a hacer más agradable el acto de comer y a evitar la soledad.
Y si además, tenéis que tomar algún medicamento, no olvidéis que, el farmacéutico os puede ayudar.