Abans d’aparèixer la diabetis, hi ha un període de prediabetis en què les persones presenten nivells alts de glucosa en sang sense tenir cap més símptoma.
Els factors de risc que provoquen aquesta situació estan relacionats amb estils de vida com una alimentació poc equilibrada i sedentarisme.
Per mantenir la salut, evitar la prediabetis i prevenir la malaltia, és important mantenir hàbits saludables, com seguir una alimentació mediterrània i un estil de vida actiu.
Segueixes la DIETA MEDITERRÀNIA?
- L’oli d’oliva verge és el millor oli per a la salut. Fes-ne servir de 3 a 5 cullerades diàries per fer plats de verdura, de pasta i d’amanides. Aquest oli també és el millor per cuinar.
Substitueix la mantega, la margarina i la nata per oli, en les torrades i en les salses fetes amb nata, per iogurt. - La verdura i les hortalisses són una font excel·lent de vitamines, fibra i aigua. Serveixen com a plat principal o com a acompanyament, però si volem aprofitar els nutrients al màxim, és convenient menjar una ració de verdura crua al dia ja que cuinada perd alguns nutrients.
La fruita aporta una gran quantitat d’aigua, vitamines, antioxidants i fibra. Als països mediterranis en tenim una gran varietat. És bona per esmorzar, a mig matí, per berenar, com a postres i per donar color i gust a molts plats!
Convé que consumir verdures i hortalisses fresques, estacionals i de proximitat. - La carn vermella (vedella, bou) és una font excel·lent de ferro i de proteïnes, però també de greix saturat, perjudicial per a les artèries i el cor. Per això, convé limitar-ne la ingesta i decantar-nos per la carn blanca (pollastre, gall d’indi o conill).
És preferible menjar peix que carn. Tant l’un com l’altre tenen la mateixa quantitat de proteïnes, però el greix de peix és més saludable. Així que si ens decantem per aquest, guanyarem en salut!
El llegum és un aliment molt saludable i econòmic. Aporta fibra, ferro, proteïnes i vitamines i es pot menjar com a amanida, en forma de puré, guisats o cuit. Un bon plat de llegum pot substituir una ració de carn, peix i ous. - L’aigua ben fresca o, si volem, aigua amb unes gotes de llimona, són dues bones opcions. Evitar el consum de begudes ensucrades que aporten moltes calories innecessàries.
- El pa, la pasta i l’arròs és millor consumir-los integrals. Ens sentirem més saciats per la quantitat de fibra que aporten.
Els productes de brioixeria industrial contenen molt de greix saturat i sucres. Cal evitar-ne el consum! - La fruita seca és molt nutritiva. En pots menjar per esmorzar, amb l’amanida, com a postres i per berenar. N’hi ha de moltes varietats. Un grapadet al dia és convenient, sense sucres ni sal afegida.
- El sofregit típic de la cuina mediterrània és una font de vitamines, d’unes substàncies anomenades antioxidants i de greixos saludables. És un recurs saludable que enriqueix molts plats de la nostra gastronomia.
Et MOUS tant com pots?
És recomanable fer 30 minuts al dia com a mínim d’activitat física d’una intensitat moderada.
Els minuts no cal que siguin seguits, els podem acumular en fraccions/ estones de 10 minuts. Cada pas que fem, compta!
DORMS prou?
Pel que fa el son, és bo dormir entre 7 i 9 hores. Dormir les hores que cal, ajuda el cos a regular millor el metabolisme.
Dormir poc afavoreix l’estrès, l’obesitat i la diabetis.
Altres CONSELLS I RECOMANACIONS
- Fes les menjades repartides al llarg del dia en 3-4 àpats.
- Utilitza mètodes de cocció saludables i sobretot variats: vapor, forn, planxa i guisat.
- Evita el consum de tabac. Si fumes, el teu farmacèutic et pot ajudar a deixar l’hàbit.